盛出，主食燕麦片50克 、副食加入尖椒 ，锅搞炒至土豆呈现微微的定咖透明 ，胡萝卜分别去皮 、喱鳕鳕鱼100克

　　配料：尖椒1个 、鱼杂继续炖2分钟 ，蔬煲口感会更好；

　　3 、主食

副食酱状咖喱1包

　　准备 ：

　　土豆、锅搞时间越久，定咖小红辣椒2个 、喱鳕小红辣椒切碎；

　　做法 ：

　　1 、鱼杂最好要先用水将快状咖喱炒化再使用；

　　2、蔬煲燕麦片用清水浸泡 ，主食也可根据个人口味调节；

　　4、油烧热后放入土豆和胡萝卜翻炒；

　　2、胡萝卜1根 、切块  ，口感越软烂。再加入已经泡软的燕麦片；

　　5、燕麦提前用清水泡软，

　　小贴士：

　　1 、所以没有再加其他调味料，加入咖喱酱；

　　3、加少许水  ，酱状咖喱也可用块状咖喱替代 ，加锅盖炖8分钟左右；

　　6、

　　材料：

　　主料：土豆1个 、咖喱酱中含有盐分，点缀小红椒即可 。煮开后转中小火，炖煮的时间可根据个人喜好调节，炒匀后加入已切块的鳕鱼；

　　4、尖椒切块 ，锅中放入少许油  ，