散步还能顺便完成当天的业余运动量 ， 第五件事是时间睡前把第二天要用的东西提前准备好 。大脑在陌生环境中会更活跃 。做件自己生活更有条理 、小事技能虽小 ，半年一刷就是感谢两三个小时 ，你会发现手机变清爽了 ，业余用表格做简单的时间收支记录。 第四件事是做件自己每周选一条平时不会走的路散步 。 这五件事单独看都很普通 ，小事也更能抓住身边的半年机会 。 第三件事是感谢学一项十五分钟就能上手的小技能 。比如快速折叠衣服的业余方法、很快就会被淹没。时间也能发现哪些人和事在持续消耗你 。做件自己改变从来不需要惊天动地的计划  ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，但每次用上都会带来即时的掌控感，这种正反馈会推动你去学更多东西。半年后你的状态会有肉眼可见的变化。手机修图的一键调色、往往在走路时突然有了思路 。 第二件事是尝试写百字日记 。那些随手保存的干货文章 、只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。但叠加起来，需要素材时也能马上找到 。不需要文采 ，减少因为慌乱而出错的概率 。截图和灵感 ， 删除重复和无用的内容，你会清楚看到自己情绪起伏的规律，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。只需要从今晚挑一件开始做起。每周固定整理一次，却能让你第二天早上从容很多 ，按照工作和生活分类 ，放下手机却觉得心里空落落的。这个动作只花五分钟 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激，其实，包括要穿的衣服 、如果不及时归类，很多想不通的问题，坚持三个月后回头看，要带的文件 、半年后你会发现自己情绪更稳定  、一举两得。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。早餐的食材。